อาหารเสริมเพื่อผู้สูงอายุ

การหันมาตั้งใจสุขภาพของปู่ ย่า ตา ยายกันบ้างแล้ว เมื่อแก่ขึ้น หรือมากยิ่งกว่า 50 ปีขึ้นไป ร่างกายจะเริ่มซับสารอาหารต่างๆได้ลดน้อยลง อาจจำต้องเริ่มแปลงความประพฤติปฏิบัติการกินอาหารแล้วก็เริ่มรับประทานอาหารเสริมกิฟฟารีน แม้กระนั้นเอ้…อาหารเสริมสำหรับคนชรามีอะไรบ้าง ที่เป็นของกินชะลอวัย ทานแล้วหน้าเด็กลดอายุ เป็นอาหารเพื่อคนที่รักสุขภาพ เช็คเลย!

(1)แคลเซียม

แคลเซียมและก็วิตามินดีเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับการสร้างรวมทั้งรักษากระดูกและก็ฟันให้แข็งแรงรวมทั้งส่งสัญญาณประสาทไปยังกล้ามแล้วก็เส้นโลหิตเพื่อหดตัว ถ้าหากผู้สูงวัยได้รับแคลเซียมในจำนวนที่น้อยเกินไป อาจจะทำให้กระดูกเปราะและก็หักได้ง่าย เพศหญิงรวมทั้งเพศชายที่แก่กว่า 50 ปี ควรจะได้รับแคลเซียม 1,200 มิลลิกรัม แล้วก็ 1,000 มิลลิกรัม ต่อวันเป็นลำดับ หรือจะกินนม, สินค้าจากนม หรือปลาแทนอาหารเสริมก็ได้

(2) วิตามินดี

วิตามินดีเป็นตัวช่วยทำให้ร่างกายดูดซับแคลเซียมได้ ร่างกายสามารถรับวิตามินดีโดยการให้ผิวสัมผัสกับแสงตะวันตอนเช้าโดยประมาณ 10 นาที ชี้แนะให้ทำ 2 ครั้งต่ออาทิตย์ หรือสามารถกินนมเสริมวิตามินดี, ไขมันจากปลา หรือทูน่ากระป๋อง ทราบหรือเปล่าว่า…คนชราควรจะได้รับวิตามินดีอย่างต่ำ 600 หน่วยสากลต่อวันเชียวนะ

(3) วิตามินบี 12

วิตามินบี 12 เป็นข้อสำคัญสำหรับการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงรวมทั้งช่วยทำให้เส้นประสาทแข็งแรง เมื่อแก่ขึ้นร่างกายสร้างกรดในกระเพาะย่อยสารอาหารได้ลดน้อยลง ทำให้ได้รับวิตามินบี 12 ในจำนวนที่น้อยเกินไป บางทีอาจนำมาซึ่งการก่อให้เกิดโรคโลหิตจางแล้วก็อ่อนล้าง่าย ชี้แนะว่าผู้สูงวัยควรจะได้รับวิตามินบี 12 ราวๆ 2.4 ไมโครกรัมต่อวัน ให้เลือกทานไข่หรือโปรตีนจำนวนไม่ใช่น้อยเนื่องจากว่าเป็นแหล่งวิตามินบี 12 จ้ะ

(4) วิตามินบี 6

เหมือนกันวิตามินบี 6 นั้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเพื่อการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง ทำให้ระบบภูมิต้านทานและก็ระบบเมทาบอลิซึมดำเนินการได้อย่างมีคุณภาพ ร่างกายไม่สามารถที่จะสร้างวิตามินบี 6 ได้เอง จะได้รับจากกล้วย, สินค้าจากนมถั่วเหลือง, มั่งมีญาพืชต่างๆหรือเนื้อสัตว์แทน คนแก่เพศชายควรจะได้รับวิตามินบี 6 โดยประมาณ 1.7 มิลลิกรัม แล้วก็ส่วนเพศหญิงควรจะได้รับราวๆ 1.5 มิลลิกรัม ต่อวัน